太极拳形架中“圆“之思考

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动体现出太极拳“万变不离其圆”的哲理。本文提出了螺旋运动所遵循的原则；在太极拳中肩肘腕、胸背部、腰部、臀裆部、腿部对圆的要求；气的运行、劲力练习与“圆”的关系。在太极推手中受到攻击的可能是身体的任何部位，这就要求全身轻灵、步伐灵活。“气如车轮，腰如车轴”，不管对方用多大力气，打在任何部位，都要以腰带动四肢做旋转画圆运动，使对方打击力犹如打在车轮上被化解的无影无踪，以达到来叫顺送，不丢不顶，旋转走化，浑身都是手，处处可大人的神明阶段。

关键词：太极拳；行功走架；“圆”  
摘 要：太极拳是一种顺应自然的强身健体的运动，它在连绵不断、圆活自如的运动中以弧形的运
1        引言：
太极拳是中国优秀的民族文化遗产。它是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠。有着悠久的历史和广泛的群众基础。太极拳在连绵不断、圆活自如的运动中，以圆、弧形的运动轨迹来体现“万变不离其圆”的哲理本文从太极拳过程时螺旋运动所遵循的原则。太极拳动作中肩肘腕 、胸背部、腰部、臀裆部、腿部练习中对“圆”的要求，气的运行、劲力练习与“圆”的关系进行了分析，进一步论证太极拳练习中“圆”的原理。

2  研究对象与方法
2.1  研究对象
太极拳运动形架
2.2  研究方法
     论文采用文献资料法、专家访谈法和综合分析法
3  结果与分析
3.1太极拳“圆”的原则——螺旋运动
(一)非圆即弧的原则
太极拳中的每个动作从施力点到发力点。从起点到落点。都是走弧线，太极拳动作练习中动作自身的自转与公转。不仅手脚运行中处处走弧线，而且手臂 、腿脚自身也在不断旋转中运行；缠丝劲的圆运劲，不是平面上的弧形动作组成的，而是立体空间曲线弧形螺旋形式的动作组成。  
(二) 非顺即逆的原则
欲顺先逆，欲逆先顺，一顺一逆，忽顺忽逆，交替缠绕。  
(三) 处处成圆的原则
太极拳练习中不论从上下、左右、前后观看，练习者周身气势都是充实而饱满的，即内气鼓荡，处处成圆，外形气势饱满，处处棚圆。不仅动作要圆，定势造型也要求处处拥圆。  
(四) 处处螺旋的原则
太极拳运动中不论是开是合，是上升是下沉。都在螺旋中运行，即螺旋中开，螺旋中合；螺旋中升，螺旋中沉。纵横螺旋，纵横变化，也都要走一个顺逆相反的螺旋劲。太极拳讲究“缠丝劲”，在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。如陈鑫讲，“太极拳、缠法也”。而这种以“缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。

3.2 、 太极拳练习中“圆”的要求  
太极拳不论动作大小、快慢，都要求做到非圆即弧。处处成圆。顺逆缠丝贯彻于各种刚柔、快 、慢、开合、升沉动作之中，体现于身体各个部位之上。其讲究：“不划圆，不成拳” 。在动作练习中腰身不停地在进退旋转，两脚、两手亦无直来直去的动作。总是在走或大或小的弧线。在练习太极拳的过程中，要严格掌握缠绕螺旋的运动方法。在松肩沉肘、含胸塌腰、开髋屈膝等要求下，以腰为轴，节节贯穿。手往里旋，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰；手往外旋转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现在上肢是旋腕转臂。表现在下肢是旋踝转膝，表现在躯干是旋腰转脊，三者结合起来，形成一条根在脚，主宰于腰而行于手指的空间旋转曲线。
3.2.1肩肘腕练习中“圆”的要求
太极拳练习时要求松肩垂肘。肩与肘两个关节要放松，并有意识地向下垂沉。伸展应适度。太极拳在练习过程中从起势开始。肘的运动就是在屈中求直。在舒展当中求紧迫。不是绝对的直，不能僵直。手臂的开合转换多走弧形。并要做到转腕旋臂。使手臂屈伸多形成螺旋形运转。强调：“ 两手转来似螺纹” ，“ 胳膊令其骨转，方能以真劲引动”。例如“拥、捋、挤、按” ，右手向外拥，由臂到身，呈大弧形，臂、掌之间，有小弧形，环环相合，从小指到前臂外侧，是一种由下向外膨胀的力量。拳论讲：“转关在肩，折叠在腕。”也就是说，解脱擒拿  内劲运动在胸腰。通过肩肘，力达手腕，方能解脱。肩肘关节通顺，内劲才能达到掌指。
3.2.2胸背部练习中“圆”的要求
太极拳运动中要求做到“含胸拔背” 。就是指“ 圆”的意思即胸部微微含两肩、两肘微微前卷而且略拥起。胸肌松弛。背部舒展松沉。练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下松沉。要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背” 。便于及时使“力由脊发” 。含胸并不是一味的扣胸，而是将两肩窝舒展。胸前如空桶一般。这也是一“ 圆”。可见含胸拔背是内外的两个圆。并且此圆不只是外观上的圆。而是有气包裹其中。如同人在气团中。  
3.2.3腰部练习中“圆”的要求
腰是太极拳运动的枢纽部位。又是太极拳内功的核心部位。拳论日“腰如车轴” ，“ 腰不动，手不发” 、“ 紧要处全在胸腰运化” 、“ 刻刻留心在腰间”，从技击发劲来分析，腰部是全身力量发放的枢纽。从动作练习上，拳式大小动作都要从腰部起动，并且要求往复走螺旋劲。非顺即逆，起到带领四肢的作用。因此，在太极拳练习过程中要随时想到腰所起的作用，腰要灵活，腰不活，上下不通，身便散乱；腰要松活，腰不松，根力很难上达，影响了内劲的完整。在解剖学的关系上，腰是身躯运动的枢纽，即轴心。在太极拳中称圆心。练习太极拳时强调上身中正。保持圆心稳定。腰作为全身上下的枢纽，起着承上启下 、维持身体姿势 、传导重力的重要作用。腰脊的运动是轻松、柔和、圆活、自然的，在不断地旋转、屈伸中时而涌动，时而蛇行，时而拧转，时而伸缩。以陈氏太极拳老架一路中的第一个动作“起势”为例。双手上抬与下压过程中，胸腰就有一个一折一叠的运动路线。双手按至胯齐后向左侧前旋拥出前。腰部先向右稍转动后再向左结合上肢转动。此时双手表现为腹前微转圈。这就是腰部转动带动的表现。至腕与肩平时，腰也达到适合位置，处于中定位，双手向右侧捋动前，腰先向左微带转动。此时双手表现为在左侧划一小圈后再向右随腰拥捋。随着腰手的转动重心也随之向左向右移，各部位要求到位后，左足向左侧前开步，腰向右转动。双手与左足形成对拉。左足落地后双手在右侧后方向下稍压换劲随腰向左转动移重心于左脚，紧跟上右脚合手完成起势。此一动作腰部要转动八次，可知腰在太极拳练习中的重要性。腰部灵活自如了。全身其它部位皆与其相适应，动无有不动、形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。转腰旋脊，以腰带臂。腰领手随，这样杠杆的力臂。就由手到肩延伸到腰部。太极拳在发劲时要求：以缩腰、拧腰配合蓄劲。以舒腰、转腰配合发劲。拳论日：“ 掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝 、脚，上下九节劲，节节腰中发” 。太极拳八种劲法虽然都行于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰腿部，以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡，使周身力量集中于一点，以全身的弹性劲将对方弹出。腰部要做到轻灵 、松活、圆转 自如。这样便能随意用腰，使劲力发放得法，以柔克刚，四两拨千斤。
3.2.4臀裆部练习中“圆”的要求
太极拳练习过程中。裆在任何时候都要保持圆，所谓圆裆就是两胯根与两膝盖要撑开撑圆而又有相合之意。每逢开步时，一腿实，一腿虚，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌 (即股内斜肌)才有内旋外转之意，再加上会阴处的虚虚上提，裆部就有圆、虚之感，就可避免尖裆 (人字裆)的虚实不分。圆裆的方法是使两胯松开。大腿里侧肌肉有向后外撑的感觉。方可使裆圆虚。裆有开有合，但不论开或合，都要圆虚。在虚实变化、重心倒换时裆要走下弧。裆走下弧有利于动作圆滑连贯，也有利于引化外来的冲击力。裆走下弧保证重心变化在圆弧中变化。对在重心移动时保持身体平衡极为重要。臀要讲究“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他说:“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。
3.2.5腿部练习中“圆”的要求
腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源，腿部姿势的好坏，关系到全身姿势是否正确。动作是否稳定。呼吸是否顺遂和劲力是否完整。拳架练习时要求一身备五弓，要有弹簧力。两腿便是其中两弓。腿要不形成弓形，气到膝盖就会不足。运动中下肢要保持自然弯曲，重心稳定。似展非展，曲中求直，旋踝转膝，使动作圆活不滞。在步法中，无论单脚独立或双脚负重。自起式到收式膝关节都应保持轻度屈曲。脚为人体之根基，在练拳时踏实之脚不许随意乱动。五趾必须抓住地面。涌泉穴要空。踏地之脚需要外开或里扣时要以脚跟为轴。脚掌擦地而外开或里扣，不许把脚尖翘起。以脚掌为轴转动时脚跟要求相同。提脚出步时，要松胯塌腰，稳定重心，屈膝，松踝，提脚，再出步。凡逆缠出步时要大趾领劲。脚尖上翘里合，亮出脚掌，脚跟里侧先着地，徐徐蹬出；凡顺缠出步时，则小趾领劲脚跟外侧先着地：逆缠退步时。则脚尖脚掌里侧先着地，再脚跟着地。顿步踏实，出脚时，要轻灵如探深渊。如履薄冰，迈步如猫行。腿部中还有一个关节在太极拳中也起到非常重要的作用，即膝关节。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好，伸缩力强，是胫腓骨与股骨的结合部，它在太极拳运动申的地位是非常重要的，因为太极拳是在曲膝松胯的基础上保持立身中正。在整套架式练习时，膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低，步法的大小，都与膝关节有直接的关系。顺缠出步时，膝先外开，定步时里合：逆缠出步定步时，膝盖也要里合。做到 “ 两膝常常里合，两脚常常里扣”，以保持腿开裆合，开中寓合。